Wie man einfach und leicht mit dem Rauchen aufhört

Früher oder später kommt fast jeder Raucher zu dem Schluss, dass es Zeit ist, dieses Geschäft aufzugeben.

Die Gründe können sehr unterschiedlich sein: Die Unterdrückung begann bei der Arbeit, und selbst im Winter muss man nach draußen laufen, um zu rauchen; Gesundheit begann Witze zu spielen: verdächtig verlängerte morgendliche Hustenanfälle; Das Aussehen lässt zu wünschen übrig: Die Haut ist verdorrt, die Finger werden gelb, der Geruch der Haare und des Mundes ist so ekelhaft. . . Es gibt viele Möglichkeiten und jede hat ihre eigenen.

Es gelingt jedoch nicht jedem, eine gemeinsame Idee in der Praxis zu verwirklichen, und nicht sofort verschwindet die Nikotinsucht nicht so leicht. Gleichzeitig argumentieren die Ärzte einstimmig, dass die überwiegende Mehrheit der Raucher selbst aufhören kann, dass die körperliche Abhängigkeit von Nikotin um ein Vielfaches geringer ist als die von Alkohol oder Drogen. Dies ist die erste Schwierigkeit.

Und die zweite Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass die Methoden und Mittel, die ein für alle Mal versprechen, die Tabakabhängigkeit loszuwerden, ein überflutetes Meer sind und selbst eine in Drogenabhängigkeit ausgebildete Person sich nicht sofort daran orientieren kann. Die Wahl ist so, dass die Augen angehoben werden, die Tränen am Kopf beginnen und die Hände automatisch eine weitere Zigarette aus der Packung nehmen.

Versuchen wir herauszufinden, wie Sie einfach mit dem Rauchen aufhören können.

Drei Quellen und drei Komponenten

Die gesamte Masse der Methoden zur Beseitigung der Tabakabhängigkeit kann in drei große Kategorien unterteilt werden.

Erste GruppeMethoden, die auf therapeutischen Vorschlägen im weitesten Sinne des Wortes beruhen.

Zweite Gruppe- im Zusammenhang mit Reflexzonenmassage (Akupunktur, Elektropunktur, Moxibustion, Akupressur usw. ).

AUFdritte GruppeEs enthält mehrere Medikamente, sowohl Nikotinersatzstoffe als auch mehrere andere, die es dem Körper ermöglichen, das Nikotinentzugssyndrom einfacher und schneller zu überwinden.

Sehr oft erstellen Spezialisten ihre eigenen Signaturtechniken, die aus den Methoden der drei Gruppen kombiniert werden. Darüber hinaus kreieren die Meister ihres Fachs für jeden Patienten einen "Cocktail".

Die meisten Ärzte sind sich einig, dass Sie sofort mit dem Rauchen aufhören sollten. Nur 30 Minuten nach der letzten Inhalation sinkt die Nikotinkonzentration im Blut, und wenn Sie diesen Moment durchhalten, verschwindet der physische Bedarf für die nächste "Dosis" in nur drei Tagen.

Jedem sein eigenes

Wenn jedoch alles so einfach wäre, gäbe es nur wenige Raucher um uns herum. Es bedeutet, dass nicht alles so einfach ist. Und in der Tat ist die Zigarettensucht sehr, sehr individuell. Versuchen wir herauszufinden, wer aus welchen Gründen raucht und wie man sich verhält, um diese Angewohnheit loszuwerden.

Sehr aufgereiht

Diese Person raucht, um sich zu beruhigen, seine Gedanken zu sammeln und sich zu beruhigen. Nachts raucht er oft im Bett. Meistens ist es durch explosive oder einfach intensive Emotionen gekennzeichnet, von denen die meisten negativ sind. Cholerisch, melancholisch oder eine seltsame Mischung aus beidem. Gleichzeitig können Sie eine außergewöhnliche und kreative Person sein.

Machen?Hier brauchen Sie auf jeden Fall einen Arzt und den sehr individuellen "Cocktail", den Sie sorgfältig auswählen müssen, um alle Zutaten zu überprüfen. Möglicherweise ist eine medizinische Korrektur erforderlich, zumindest Beruhigungsmittel. Und natürlich müssen wir auf Alkohol verzichten, denn in unserem Körper sind Zigaretten und Alkohol sozusagen auf genetischer Ebene miteinander verbunden, und für diese Art von Persönlichkeit kann ein Glas Wein oder ein Schuss Wodka entstehen dieser "Auslöser", der das übliche und vollautomatische Aktionsprogramm (Zigarettenanzünder - Zug) in Gang setzt. Die Person merkt möglicherweise zunächst nicht einmal, dass sie wieder raucht.

Pragmatiker

Für ihn ist eine Zigarette nur eine Form der Entspannung. Genießen Sie den Prozess, rauchen Sie oft Zigarren, Zigarillos oder eine Pfeife, die fest mit dem Bild verbunden sind. Erinnern Sie sich an Churchill oder seinen Landsmann Sherlock Holmes. Für einen Pragmatiker ist die rituelle Komponente wichtig, zum Beispiel Nachmittagskaffee und Zigaretten oder eine Zigarre und Brandy. Meist geht es um eine optimistische, entschlossene und entschlossene Person, die mit einer bestimmten Macht ausgestattet ist: einen Geschäftsmann oder einen Politiker.

Machen?Ärzte haben hier nichts zu tun. Für diese Menschen sind sie oft die alleinige Autorität; Die Meinung anderer, einschließlich der Ärzte, spielt für sie keine entscheidende Rolle. Weder Hypnose noch Nadeln oder Psychotherapie funktionieren in diesem Fall, weil eine Person daran gewöhnt ist, nur an sich selbst zu glauben. Und Sie können nur dann mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie diese Entscheidung selbst treffen. Zum Beispiel kann ein Hobby mit viel körperlicher Aktivität (Mountainbiken, Bergsteigen, Mountain River Rafting usw. ) Sie dazu bringen, diesen Schritt zu tun.

Abhängig

Er raucht nicht sehr gern. Für einen Süchtigen ist dies eine Form der Kommunikation. Schon in jungen Jahren beginnt er für die Firma zu rauchen. Bei der Arbeit verpassen Sie keine einzige Rauchpause, und zwar nicht, weil Sie rauchen möchten, sondern weil Sie müssen.

Machen?Solch eine Person allein wird niemals mit dem Rauchen aufhören. Ein sehr langer Kurs in Psychotherapie und psychologischer Rehabilitation ist erforderlich (der Prozess kann einige Jahre dauern). Geeignet für Hypnose, reagiert auf alle "Horrorgeschichten" über das Rauchen, die ideale Zielgruppe für (soziale) Anti-Raucher-Werbung.

Geliebt

Und der Liebhaber selbstlos, beim Quietschen eines Schweins. Natürlich in einer Zigarette. Er liebt es zu rauchen, er zieht es fast vom ersten Zug an in die Reihen der Raucher. Das Gefolge ist ihnen wichtig: schöne Feuerzeuge, helle Pakete, verschiedene Accessoires. In den allermeisten Fällen erweisen sich diese Menschen als kinästhetisch, dh sie nehmen die Welt um sich herum durch taktile Empfindungen wahr, sie müssen alles berühren, berühren, verdrehen, was sie in ihren Händen haben.

Machen?Sie können diese Person nur zwingen, mit vorgehaltener Waffe oder einer anderen Bedrohung für Leben und Gesundheit mit dem Rauchen aufzuhören. Medikamente, die beim Rauchen Übelkeit verursachen, Physiotherapie, Akupressur, Akupunktur, d. H. Exposition durch Berührung, können helfen. Es ist sehr wichtig, einen Ersatz für Zigaretten zu geben: Zumindest eine Spielekonsole, zumindest die neueste "schicke", ich möchte wirklich kein Handy, zumindest einen PDA mit Bleistift, zumindest kein Hobby . das erfordert manuelle Arbeit. Andernfalls raucht diese Person wieder, insbesondere wenn ihre Arbeit mit Besprechungen und viel Zeit am Bürotisch zusammenhängt. Das ist die Hölle für einen Kinästhetiker.

"Ausreden"

Nummer 1. Die klassische weibliche "Ausrede": Ich möchte nicht mit dem Rauchen aufhören, weil ich Angst habe, fett zu werden

Tatsächlich verschwimmen viele Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, vor unseren Augen. Aber mit dem Rauchen aufzuhören hat nichts damit zu tun. Es ist nur so, dass im Laufe der Zeit die Empfindlichkeit der Geschmacksknospen im Mund wiederhergestellt wird und selbst das gewöhnlichste Essen göttlich lecker aussieht. Wie kann ich widerstehen? So beginnt die größte Aufnahme aller Köstlichkeiten an Ihren Fingerspitzen.

Ist es möglich, Gewichtszunahme zu vermeiden? Bestimmt. Sie müssen nur ständig frisches Obst und Gemüse im Haus behalten, und mit ihnen werden Sie Ihren Durst nach neuen Geschmacksempfindungen stillen. Herbe Beeren wie Blaubeeren sind in dieser Angelegenheit besonders gut, nur im Winter sind sie ziemlich schwer zu finden. Manchen Menschen hilft eine kleine Flasche gewöhnliches Mineralwasser, die sie ständig mit sich führen. Es bestand der Wunsch zu rauchen oder zum Stand für einen Kuchen zu gehen; Sie hielten an, nahmen ein paar Schlucke und du kannst weitermachen.

Problem 2. "Entschuldigung" für besonders fortgeschrittene Benutzer: Rauchen schützt vor Parkinson

Tatsächlich gab es eine solche Studie amerikanischer Wissenschaftler. Sie schlugen sogar vor, dass Tabak eine Art neuroprotektives Mittel enthält. Bisher konnten wir es nicht hervorheben. Ja, und es kommt nicht in reiner Form vor, sondern in einem Unternehmen mit viertausend anderen Bestandteilen des Tabakrauchs, zum Beispiel mit Cyaniden, Benzpyrenen, Ammoniak, Cadmium und anderen zweifellos schädlichen Substanzen. Die Schutzwirkung, falls vorhanden, wird also durch das Risiko einer großen Anzahl von Krankheiten zunichte gemacht.

Aber macht es Sinn?

Wie der Körper des Rauchers auf das Aufhören reagiert, hängt vom Gesundheitszustand, dem Alter und vor allem von dem Stadium ab, in dem das sogenannte Nikotinsyndrom mit dem Rauchen aufhört. Und doch, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ohne tödliche und unheilbare Krankheiten zu "rauchen", befreit sich der Körper im Laufe der Zeit unabhängig von den Folgen seiner Vergiftung mit den Giften des Tabakrauchs.

Studien zeigen, dass pathologische Veränderungen der Atemwege, beispielsweise durch Vergiftungen mit den Verbrennungsprodukten des Tabaks, durchschnittlich innerhalb eines Jahres nach Raucherentwöhnung ausgeglichen werden. Und andere Indikatoren normalisieren sich allmählich wieder.

Also, wenn Sie es schaffen, alleine aufzuhören, großartig. Wenn es nicht funktioniert, müssen Sie sich an Spezialisten, Narkologen und Psychotherapeuten wenden. Nach den Empfehlungen Ihrer Freunde, Kollegen und virtuellen Bekannten ist es wünschenswert, dass sie behandelt wurden. Und alles wird auf jeden Fall klappen.